STRATÉGIAI PARTNERÜNK A KULCS PATIKA! KLUB KÁRTYÁNK ELÉRHET? ORSZÁGOS HÁLÓZATÁBAN! Kattints!

Tippek a szülés utáni időszakra

2015-09-04

Szia! Belépsz vagy Regisztrálsz?
Az anyaság nem egyszerű feladat. Az alváshiány, a fizikai fáradtság, a szoptatás és a baba gondozása igencsak megnehezíthetik a szülés utáni időszakot.

Ezen időszak során, vagyis gyermeked születésétől kezdve addig a pontig, amikor tested regenerálódik (hat-nyolc hét), egy sor fontos testi és érzelmi változáson mész keresztül.

 

Óvd magad a szülés után!

 

Miután a baba világra jött, az alvási szokásaid megváltoznak, és valószínűleg már nem tudsz egyhuzamban hosszabb időt aludni, éppen ezért:

 

Mikor a baba alszik, aludj te is. Néhány perc alvás is pihentető lehet.

 

A babát tartsd mindig közel az ágyadhoz. Ez megkönnyítheti az éjszakai etetést.

 

Pihenj. Nem kell feltétlenül eleget tenned minden látogatásodnak, mentsd ki magad, ha pihensz vagy éppen a picit eteted.

 

Mozdulj ki néhány percre. A séta kiváló szülés utáni gyakorlat és segít javítani a közérzeted.

 

Táplálkozz megfelelően!

 

Ne feledd, az energia, a fehérjék és más tápanyagok szintje, melyeket az anyatej tartalmaz, az étkezésedtől és a szervezetedben felhalmozott tartalékoktól függ. A kalória, illetve bizonyos tápanyagok hiánya az anya kimerülését eredményezhetik.

 

A szükséges mikrotápanyagok megszerzéséhez növeld az állati, növényi eredetű táplálékok és gyümölcsök fogyasztását, vagy fogyassz olyan multivitamint, ami ezeket tartalmazza.

 

A szoptatás alatt megnövekszik a vízszükségleted. Szomjad oltásához igyál megfelelő mennyiségű folyadékot!

 

Lépésről lépésre

 

Mielőtt futni akarsz, először járnod kell. Kezeld nyugodtan a dolgokat, tevékenységeidet és a gyakorlatokat apránként kezdd újra! Az alábbi néhány tipp ebben segít neked:

 

- Fokozatosan emeld a gyakorlatok szintjét, és minden egyes gyakorlat között pihenj!

- Kérd és fogadd el mások segítségét! Emlékezz, nem vagy egyedül.

- Legalább az első három hónapban ne emelj nehéz dolgokat!

- Már az első naptól kezdve végezhetsz medence-tájékot érintő gyakorlatokat.

- Az első hat héten kevéssé megterhelő gyakorlatokat végezz, például a séta is megteszi!

 

A hátfájdalmak elkerülése érdekében ügyelj arra, hogy üléskor megfelelően támaszd meg a hátad!

 

Szülés utáni depresszió és az omega-3

 

A hangulatingadozások teljesen normálisak ebben az időszakban, vidámságból szomorúságba eshetsz át egyik pillanatról a másikra. Ha ez az állapot tartósan fennáll, valószínűleg szülés utáni depresszióban szenvedsz.

 

Ha ebben a típusú depresszióban szenvedsz, akkor kimerültnek, türelmetlennek és fáradtnak érezheted magad, továbbá egyesek ilyenkor attól is félnek, hogy kárt tesznek a piciben.

 

Egyes tanulmányok arra utalnak, hogy az alacsony omega-3 zsírsav szint összefügg a szülési és a szülés utáni depresszió tüneteivel.

 

A megfelelő táplálkozás mellett sok orvos azért javasolja terhesvitamin szedését, hogy szervezeted megkapjon minden tápanyagot amire a terhesség és a szoptatás során szüksége lehet.

Ajánló

A babám is túlsúlyos lesz?
Milyen feladatok várnak rám?
A választás a Te kezedben van!