Szabaduljunk meg a súlyfeleslegtől!
Van, aki tapasztalatból, míg mások csak hallomásból, de mindannyian tudjuk, hogy a szülés után nem kis feladat leadni a felszedett súlyt.
Persze vannak olyan szerencsés alkatúak, akik már úgy jönnek ki a kórházból, mintha nem is szülni lettek volna, de sajnos ők vannak kevesebben. A többieknek itt egy kis segítség.
A testednek időre van szüksége a regenerálódáshoz. Amint az orvosod engedi, hogy újra elkezdj mozogni, tegyél úgy, mintha kezdő lennél. A tested most úgy is fogja érezni magát. Hetente kétszer kevés ismétlésszámmal végezd az alábbi gyakorlatokat, majd ahogy érzed, hogy már nem kihívás, emelheted az ismétlések számát.
Hát és törzs
Állj négykézláb egy jógaszőnyegen és vegyél a jobb kezedbe egy 1 vagy 2 kg-os súlyzót. A bal lábad nyújtsd ki hátra, majd a súlyzót hajlított könyökkel, szorosan a tested mellett húzd fel a mellkasodig. Ismételd meg 12-szer, majd válts át a másik oldalra. Mindkét oldalon kezdetben 3*12 ismétlést végezz!
Comb és fenék
Állj a fal elé úgy, hogy a hátad és a fal között legyen egy gerinclabda. A labdát a törzseddel gurítva guggolj le, majd állj fel! 3*12 ismétlést végezz!
Hasizom
Feküdj hanyatt, két térded emeld a levegőbe! Húzd a vállaid a lehető legközelebb a térdeidhez! Figyelj rá, hogy ne a térded húzd, hanem a vállad! 3*12 ismétlést végezz!
Tricepsz
Ülj egyenes háttal a gerinclabdára, majd vegyél a jobb kezedbe egy 1 kg-os súlyzót! Jobb karod nyújtsd a magasba szorosan a füled mellett, majd hajlítsd be, mintha a hátad közepét szeretnéd elérni. Mindkét oldalra végezz 3*12 ismétlést!
Vállak
Ülj egyenes háttal a gerinclabdára, majd vegyél mindkét kezedbe egy-egy 1 vagy 2 kg-os súlyzót! Mindkét karod emeld a magasba, majd húzd vissza a mellkasodhoz. 3*12 ismétlést végezz!
Első olvasásra talán túlzottan könnyűnek tűnik ez a gyakorlatsor, de hidd el, nem lesz az!
Ajánló
GYORSKERESŐ
mom ON board
babamama CSOMAG #mindengyermekegyenlő
babamama CSOMAG - TÁMOGATÓI PROGRAM #mindengyermekegyenlő
Napi
Nevess magadon, és nevess az életen. Ne gúnykacaj vagy önsajnálattól tocsogó nevetés legyen ez, hanem gyógyír, csodaszer, amely enyhíti a fájdalmat, kigyógyít a depresszióból, és segít megfelelő távolságból kezelni az adott pillanatban szörnyűnek látszó kudarcokat.