babamamatudakozo.hu - kezdőlap kattints a részletekért babamamatudakozo.hu - regisztráció

Mit egyen a kismama, ha szoptat?

Szia! Belépsz vagy Regisztrálsz?

Nem csak rengeteg vízre lesz szükséged a szoptatás során, hanem fehérjében és tápanyagban gazdag ételekre is, vagyis egy átfogó, egészséges, kiegyensúlyozott étrendre. 

Joghurtos-gyümölcsös smoothie


A sok folyadék ellátja a tested anyatejjel, így ügyelj arra, hogy a szoptatás időszakában nagyon sokat igyál. Választhatsz vizet, gyümölcslevet, tejet, a lényeg, hogy folyadék legyen. Adj néhány jégkockát a smoothie-hoz, és máris kész a folyadékban gazdag, tápláló tízórai.

Steak spárga salátával


Annyi fehérjét egyél, amennyit csak bírsz. Kiváló fehérjeforrás a tejtermékek és a húsok. Ha már unod a grillezett csirkemellet jégsalátával, vegyél marhahúst, készíts steak-et, a salátát pedig dobd fel némi spárgával vagy spenótlevéllel!


Csőben sült lazac zöldségágyon


Vágj össze mindenféle zöldséget apró kockákra: padlizsánt, sárgarépát, burgonyát, paradicsomot, paprikát, hagymát, illetve amiket még kedvelsz. Szórd meg zöldfűszerrel, majd fektesd rá a lazacszeleteket. Told be a sütőbe, és egy órán belül tálalhatod is a mennyei vacsorát.  


Ha úgy veszed észre, hogy egyes ételeket „nem kedvel” a kisbabád, akkor ne erőltesd azokat, egyszerűen hagyd ki az étrendedből!


Csirkemell párolt karfiollal és fenyőmaggal


A roston sült csirkemellet és a zöldségköretet bolondítsd meg egy kis pirított fenyőmaggal. Tálalásnál csurgass rá egy kevés citromlevet, nagyon üde ízt varázsol neki! A csirke kiváló fehérjeforrás, fogyaszd gyakran!


Kecskesajtos-spenótos spagetti


Bolognai szósz helyett tegyél a spagettire (ha lehet, teljes kiőrlésű tésztát válassz!) friss spenótlevelet és kecskesajtot! Meglátod, imádni fogod!

Ajánló

Érdemes minél hamarabb elkezdeni!
Felejtsd el a radírt, és a tonikot is!
A terhességről őszintén.

GYORSKERESŐ

mom ON board

1

babamama CSOMAG #mindengyermekegyenlő

2

babamama CSOMAG - TÁMOGATÓI PROGRAM #mindengyermekegyenlő

Napi

Mennyi múlik azon, hogy tudatosan figyeled magad. Hogy egyszerűen nem engeded meg magadnak azt, hogy elsunnyogd, hogy valami bánt. És igen, figyelni az érzéseidet tök szuper dolog, nyitottnak lenni meg egyenesen a megoldáshoz vezet, hiszen ha várod, jönni fog.

- Oravecz Nóra -

A legjobb baba ajándék!