Joghurtos-gyümölcsös smoothie

A sok folyadék ellátja a tested anyatejjel, így ügyelj arra, hogy a szoptatás időszakában nagyon sokat igyál. Választhatsz vizet, gyümölcslevet, tejet, a lényeg, hogy folyadék legyen. Adj néhány jégkockát a smoothie-hoz, és máris kész a folyadékban gazdag, tápláló tízórai.

Steak spárga salátával

Annyi fehérjét egyél, amennyit csak bírsz. Kiváló fehérjeforrás a tejtermékek és a húsok. Ha már unod a grillezett csirkemellet jégsalátával, vegyél marhahúst, készíts steak-et, a salátát pedig dobd fel némi spárgával vagy spenótlevéllel!

Csőben sült lazac zöldségágyon

Vágj össze mindenféle zöldséget apró kockákra: padlizsánt, sárgarépát, burgonyát, paradicsomot, paprikát, hagymát, illetve amiket még kedvelsz. Szórd meg zöldfűszerrel, majd fektesd rá a lazacszeleteket. Told be a sütőbe, és egy órán belül tálalhatod is a mennyei vacsorát.  

Ha úgy veszed észre, hogy egyes ételeket „nem kedvel” a kisbabád, akkor ne erőltesd azokat, egyszerűen hagyd ki az étrendedből!

Csirkemell párolt karfiollal és fenyőmaggal

A roston sült csirkemellet és a zöldségköretet bolondítsd meg egy kis pirított fenyőmaggal. Tálalásnál csurgass rá egy kevés citromlevet, nagyon üde ízt varázsol neki! A csirke kiváló fehérjeforrás, fogyaszd gyakran!

Kecskesajtos-spenótos spagetti

Bolognai szósz helyett tegyél a spagettire (ha lehet, teljes kiőrlésű tésztát válassz!) friss spenótlevelet és kecskesajtot! Meglátod, imádni fogod!